
O autorovi
Dr. Sjors Klijs hrával profesionální rugbyt až do třiceti let, poté přestal. Během roku mu rostla břicho navzdory tomu, že jedl stejně a trénoval téměř stejně tvrdě. Jeho krevní vyšetření ukázalo proč: klesající testosteron a aromtáza, která ho více přeměňovala na estrogen.
„Po léta jsem říkal pacientům, aby jedli méně a více se pohybovali,“ říká. „Pak jsem to pozoroval, že na mě nefunguje.“
Tato kniha je právě tato odpověď: prostředky, které použil k obrácení tohoto stavu, uspořádané odděleně pro ženy a muže podle hormonu, který to řídí.
Jedná se o vás?
Více než jednu? Tyto kapitoly byly pro vás napsány.
🔸Večer se vám cítí žaludek těsně a natáhnutě, jako by se tlakoval na pásek, i po jídle normální velikosti
🔸Máte víc plynů než dříve, někdy až tolik, že se cítíte zahanbení, i když jíte stejné potraviny, které nikdy předtím nepůsobily plynatost
🔸Své žaludek slyšíte a cítíte, jak se vrčí nebo se vrtá víc než dříve, zejména hodinu nebo dvě po jídle
🔸Přílivy tepla nebo noční poty způsobí, že se vám žaludek příští den cítí víc oteklý a nepříjemný
🔸Cítíte se víc stresovaně, nervózně nebo úzkostně než dříve, a cítíte, že to přímo dopadá do břicha: uzel, třesání, těsnost, která nebyla před několika lety
🔹 Vaše žalud se cítí napjatý a plnější plynů večer než dříve, i když jíte stejně
🔹 Už jste si uvědomovali, že obviňujete stáří nebo stres, ale nic se nemění, ať už co zkuste
🔹 V noci se musíte vzbíjet jednou nebo dvakrát k močení, a to se začalo cítit jako běžná rutina
Co se skutečně děje ve vašem těle?
🔸Estrogen a to, kam se tuk usazuje: Estrogen dříve způsoboval, že se tuk usazuje do beder a stehů. Když se jeho hladina sníží během perimenopauzy, tento vzorek se obrátí, místo toho se tuk usazuje do břicha, což potvrzují DEXA/CT snímky, které sledují tuto změnu právě kolem poslední menstruace. Není to vaše fantazie, není to vaše chyba.
🔸Kortisol ztrácí svůj brzidlo: Břišní tuk má neobvykle husté kortizolové receptory. Estrogen dříve držel kortizol pod kontrolou; jakmile tento brzidlo zmizí, běžný stresný den se projeví na vašem břihu již ránem.
🔸Svalstvo a metabolismus: Estrogen také pomáhá udržovat svalstvo. Když jeho hladina klesne, svalstvo pomalu opadá, zpomaluje se váš spící metabolismus i bez jakýchkoli změn v stravě nebo pohyblivosti.
🔹Testosteronová past: Tuk obsahuje aromatasi, enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen. Více břišního tuku znamená více takové přeměny, méně testosteronu a tím snazší získání dalšího břišního tuku. Jedná se o smyčku, ne o problém s disciplínou.
🔹Kortizol, paralelní scénář: Stejně tak jsou přítomny husté receptory pro kortizol kolem vašich vnitřních orgánů. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu a nezávisle snižuje hladinu testosteronu, takže pracovní napětí přímo přispívá k nárůstu břišního tuku.
🔹Spojení s krevním cukrem: U mužů s diabetem typu 2 se příznaky nízkého testosteronu projevují dříve a výrazněji. Krevní cukr a testosteron se vyvíjejí synchronně; pokud obě hodnoty klesají, je pravděpodobné, že klesají z stejného důvodu.
Nejen Teorie
Podélní studie DEXA/CT zjistila, že se viscerální tuk hromadí specificky okolo poslední fáze, nezávisle na stravě nebo hmotnosti.
U mužů se v klinických studiích TRT u trunční obezity s nízkonormálním testosteronem prokázalo skutečné snížení viscerálního tuku a lepší inzulinsvá citlivost, což potvrzuje, že jde o měřitelné a léčitelné jev, ne abstraktní myšlenku.
Překlad: nejedná se o to, že by jste dělali něco špatně, jde o přepínač, který se přepne v určitém bodě vaší biologie, se kterým můžete pracovat.
Sbalitelný obsah
Pro ženy ♀️
Pro ženy ♀️
Extrakt šalvěje: Snižuje četnost a závažnost pachutných návalů horka a nočních potů a zaměřuje se na stejný pokles hladin estrogenu, který přesměruje tuk k vašemu středu břicha.
Ashwagandha: RCTy prokazují výrazné snížení hladin kortizolu spolu s lepším zvládáním stressu a kvalitou spánku a řeší ztracený brzdič efekt estrogenu na kortizol.
Odporové tréninky, 2x/týdně: Nejlépe prokázaný způsob, jak zpomalit ztrátu svalové hmoty, která snižuje váš metabolismus. Žádné náklady, žádné doplňky stravy.
Pro muže ♂️
Pro muže ♂️
Extrakt z kozího rýže: Metaanalýza prokázala významný účinek zvyšující celkový testosteron a přímo přerušující smyčku konverze břišního tuku na estrogen.
Ashwagandha: Studie u mužů prokázaly jak snížení kortizolu, tak zvýšení testosteronu a působí na obě strany smyčky najednou.
Odporové cvičení: Jedno z nejspolehlivějších způsobů, jak zlepšit citlivost na inzulín a podporovat zdravý testosteron s věkem.
Dvě Samostatné 4-týdenní Resety
Není to tuhá konstrukce – přizpůsobte ji tomu, co jste zaškrtli v "Je to vás?" výše.
-
TÝDEN 1
Všimněte si vzoru. Vyberte si jeden uklidňující čaj po vašem největším jídle (anýž, máta peprná nebo zázvor) a začněte s prováděním kontrolního seznamu pro spánek. Každý večer hodnoťte puchýř a energii ve stupních 1–10. Většina lidí již za několik dní zažije méně okamžitého puchýření, pokud budou důslední, i když je to malé, ale je to první známka, že se skutečně mění něco.
-
TÝDEN 2
Přidejte svou hormonální vrstvu.
♀️ Ženy: přidejte extrakt šálie, pokud jsou přílivy tepla součást vaší symptomatiky, nebo ashwagandu, pokud je stres a kortizol větší příčinou.
♂️ Muži: přidejte extrakt kozlíku pro podporu testosteronu, nebo ashwagandu, pokud je pracovní stres jasnou součástí situace, plus dvě tréninky s odolností tento týden. -
TÝDEN 3
Upřesněte. Nyní už budete vědět, které léčivo vám přineslo nejjasnější úlevu a které nepomohlo vůbec, takže odstraňte to, co nefunguje, a nejen přidávejte další věci. Pokud je noční močení faktorem, právě tady se kombinují sérový palmetto a semena dýně.
-
TÝDEN 4
Zafixujte si to. Zůstaňte jen u 2-3 prostředků, které skutečně udělaly rozdíl. Tohle se stane vaší skutečné rutinou, a ne měsíční experiment, který zapomenete do června.
Obsahuje týdenní reflexní otázky pro sledování toho, jak se skutečně cítíte – žádná aplikace není potřeba, stačí jen poznámkový blok.
• Nové, silné nebo postupně se zhoršující puchýřování po několik týdnů, spíše než denní kolísání
• Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti spojená s trávicími změnami
• Rektální krvácení, černé nebo terčité stolice nebo trvalé změny ve svých stolicích
• Silné nebo velmi lokální páchání v pánvi nebo břiše, zejména pokud vás probudí v noci
• Puchýřování doprovázený horečkou, trvalým zvracením nebo neschopností udržet jídlo v trávi
• Rodinná anamnéza rakoviny vaječníků, tlustého střeva nebo dělohy spojená s novým nebo trvalým puchýřováním – tato kombinace vyžaduje okamžitou lékařskou prohlídku, spíše než přístup čekání a pozorování
• Horké písky nebo změny nálady tak silné, že výrazně narušují práci, vztahy nebo každodenní fungování; k dispozici jsou účinné lékařské možnosti, které nejsou pokryty v této knize
• Potíže s močením, velmi slabý proud moči nebo naprostá neschopnost močit se
• Krev v moči nebo semeni
• Nevysvětlitelná ztráta hmoty spolu s poruchami trávicího systému nebo změnami v močových cestách
• Silné nebo se zhoršující bolesti v pásu pivu, dolní části záda nebo břiše
• Nové erektilní dysfunkce, zejména pokud je náhlé, protože to může být někdy časný příznak kardiovaskulární nemoci, který stojí za vyšetření
• Trvalá unavenost, znížená nálaha nebo snížená libido, která dostatečně ovlivňuje práci nebo vztahy, existují účinné lékařské vyšetření a možnosti léčby
• Rodinná anamnéza rakoviny prostaty v kombinaci s jakýmkoliv novým močovým symtomem vyžaduje rychlou konzultaci s lékařem ohledně screeningu
Často kladené otázky
Nahrazuje tato kniha hormonální terapii?
Nahrazuje tato kniha hormonální terapii?
Pozn. Tyto přípravky jsou doplňující nástroje, ne náhrada lékařské péče. Pokud je pro vás hormonální terapie vhodná, tyto bylinky je možné často používat spolu s ní – ale nejprve zkontrolujte poznámky o interakcích.
Jaké jsou nejlepší přírodní léčivé prostředky pro běžné zdravotní problémy?
Jaké jsou nejlepší přírodní léčivé prostředky pro běžné zdravotní problémy?
Toto není obecná kniha o zdraví, ale je postavená kolem jednoho klinického vzoru, kterého Dr. Klijs pravidelně viděl na obou stranách zkušebního stolu: břicho, které roste, i když váha, paže a nohy se nezměnily.
Mechanismus je odlišný pro ženy a muže, takže kniha nedává jeden obecný vzorec, ale dva.
U žen jde o přechod z ochranného účinku estrogenu vůči kortizolu k centrálnímu ukládání tuku, což potvrzují studie snímkování metodami DEXA a CT, které sledovaly ženy během menopauzálního přechodu. U mužů jde o cyklus testosteron-aromatázy: sám břichový tuk přeměňuje testosteron na estrogen, který pak podporuje další akumulaci břichového tuku – cyklus, který můžete skutečně přerušit, a ne jen přijímat jako „stárání“.
Jak se liší náš program od jiných knih o léčivých rostlinách?
Jak se liší náš program od jiných knih o léčivých rostlinách?
Většina knih, které viní pomalý metabolismus za břichový tuk, se omezuje na rady ohledně stravy. Tato kniha je napsána někým, kdo je školen v obou oborech – sportovní medicíně a endokrinologii, což znamená, že léčivé postupy cílí na skutečnou hormonální signalizaci – extrakt šalvěje pro četnost pachů při menopauzi u žen, odporové cvičení pro testosteron u mužů – namísto dalšího plánu počítání kalorií, který se snaží prodat jako něco nového.
Tato kniha také odmítá považovat frázi „jíst méně, pohybovat se víc“ za celou odpověď pro 52letou osobu, jejíž krevní vyšetření by ukázalo klesající hladinu estrogenu nebo testosteronu jako příčinu této změny, protože pro tuto osobu nebyla vůle nikoli skutečně tou chybějící součástí.
Potřebuji koupit všech 63 léčivých přípravků?
Potřebuji koupit všech 63 léčivých přípravků?
No. Začněte s 2–3 prostředky, které odpovídají vašim hlavním spouštěčům, pomocí kapitoly „Jak to všechno spojit dohromady“, a poté to rozšiřujte dál.
Jak brzy se zlepší nadýchnutí?
Jak brzy se zlepší nadýchnutí?
Jednoduché karminativní čaje jako fenykl nebo máta peprná mohou zmírnit plynutí do 20–30 minut. Bylinky podporující hormony a adaptogeny obvykle potřebují 4–8 týdnů pravidelného užívání, než se jejich účinek projeví.
Je tato kniha relevantní, pokud ještě mám menstruaci?
Je tato kniha relevantní, pokud ještě mám menstruaci?
Ano. Perimenopauza – roky před vaší poslední menstruací – je často čas, kdy se začínají objevovat puchýření a abdominální změny, někdy roky před tím, než menstruace skutečně přestanou
Jsou tyto léčivé prostředky bezpečné, pokud beru léky?
Jsou tyto léčivé prostředky bezpečné, pokud beru léky?
Mnoho z nich je lehkých, ale některé skutečně představují rizika interakcí. Zkontrolujte box s předostytostmi u každého léčiva a tabulku „Bezpečné kombinování“ a pokud si nejste jistí, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem.


